¿Estás sufriendo ansiedad por los exámenes?
En esta ocasión te ofrecemos un breve cuestionario para determinar si el estudiante experimenta un caso leve o grave de ansiedad ante los exámenes. Este test no solo está dirigido a estudiantes jóvenes, también sirve para determinar el nivel de estrés en opositores adultos o personas que estén en un proceso de pruebas de algún tipo.
Para completar la evaluación lee cada punto y reflexiona sobre las situaciones anteriores de pruebas y exámenes. Puedes considerar todas las experiencias de exámenes o centrarte en un asignatura en particular que te genere más estrés que el resto (historia, ciencias, matemáticas, etc.) una a la vez. Elige un número del uno al cinco como se describe a continuación para determinar tu nivel de estrés y ansiedad por los exámenes.
- Nunca
- Rara vez
- Algunas veces
- A menudo
- Siempre
Cuestionario del test de ansiedad ante los exámenes
- Tengo signos visibles de nerviosismo, como que me sudan y me tiemblan las manos, y así sucesivamente justo antes de un examen.
- Tengo molestias y cosquilleos en el estómago antes de una prueba.
- Siento náuseas en los momentos previos al examen.
- Leo el examen y creo que no conozco ninguna de las respuestas.
- Entro en pánico antes y durante una prueba.
- Mi mente se queda en blanco en el examen.
- Recuerdo la información que dejé en blanco una vez que he entregado el examen.
- Tengo problemas para dormir la noche anterior.
- Cometo errores en preguntas fáciles o pongo respuestas incorrectas.
- Dudo mucho para elegir las respuestas.
Instrucciones para saber la puntuación del test de ansiedad
- Suma la puntuación de todas las respuestas
- La puntuación debe estar entre 10 y 50 puntos
- Si tu puntuación está entre 10 y 19, no padeces ansiedad ante los exámenes.
- Si estás por debajo de 10, quizás estás demasiado tranquilo o no te importan demasiado tus estudios. Deberías concentrarte más.
- Si tu puntuación oscila entre 20 y 35, el nivel de estrés y ansiedad no son preocupantes, se trata del estado normal de estas situaciones.
- Cuando la puntuación supera los 35 puntos, el nivel de ansiadad no es saludable y podrías tener porblemas.
Si tu estado coincide con el último caso, deberías ponerle una solución, pues tu salud puede verse perjudicada. Podrías buscar técnicas de relajación o acudir a un especialista que te ayuda a gestionar este estado cuando lleguen los exámenes. En el Centro de Psicología de Alcorcón LQO, estamos especializados en problemas de ansiedad y podemos ayudarte a gestionarla.
Lidia Quindós. Psicóloga en Alcorcón
Test Nist y Diehl (1990) para determinar el nivel de ansiedad en los estudiantes
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